打羽毛球如何保护膝盖

随着人们对于运动健身认识的逐渐提升，越来越多的人喜欢上了羽毛球这项运动。因此，How视频特别制作了羽毛球系列节目，请专业教练为您从球拍的选择到打球的技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来提升下肢力量保护膝关节的训练方法。

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彭云

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专家介绍

Grace Peng 彭云前中国国家队队员，代表中国队参加世界锦标赛，东亚运动会亚军、法国、美国、加拿大公开赛冠军。美国苏迪曼杯队员，美国国家二级教练，带领队员多次参加泛美青少年运动会，并取得多项亚军。在10岁那年，练体操的彭云被当地一位羽毛球教练看到，认为她改练羽毛球的潜力会比练习体操更加适合彭云发展。之后，改练羽毛球，并逐渐爱上了这项充满智慧、魅力无穷的运动。很快，4年后进入广西省队。经过5年多的努力，1990年加入中国国家队。移民美国后，成立明星羽毛球俱乐部，任主教练。多年耕耘带队取得多项优异成绩。网站：http://www.starbadmintonacademy.com 俱乐部地址： 3410 Pomona Blvd, Pomona, CA 91768 9255 Telstar Ave, El Monte, CA 91731

视频说明

保护膝盖的练习：

练习一深蹲

两脚与肩平行，尽量蹲到90度，腰背挺直。

深蹲程度和坚持的时间因人而异。

随着能力的增强可尝试半蹲后踮起脚跟。
可靠着墙壁做半蹲，上身靠墙壁，两脚与肩平行，腰贴紧墙壁。靠着墙壁做半蹲时也可尽量踮起脚尖。
这个练习可以增强大腿肌肉群，大腿的肌肉群力量增强后可更有效地保护膝盖。

练习二交替弓步

双手背在身后向前跨步，两腿交替，尽量前腿弓呈90度。
每组10-20个，每天4-5组即可。
身体能力较强可在向前弓步时双手碰地。

练习三单脚跳

以羽毛球场的线为准，单脚前后跳，脚尖着地。
也可左右跳。

每组的数量依个人能力而定。

评论(来自YouTube)

	Li li 2022-07-02 05:07:02 评论来自YouTube 非常好！多謝老師！
	Yanyan Z 2022-01-02 10:34:42 评论来自YouTube 有用，谢谢！！
	emmett kate 2021-05-29 16:27:41 评论来自YouTube 场下的力量练习，是不是膝盖也不能过脚尖？
	Sweet Potato 2019-03-30 20:48:07 评论来自YouTube 彭教练讲的是场下的力量练习。场上要注意避免屈膝。救球时跨步要大，用前出脚的脚后跟着地，膝盖前冲不要超过脚尖。可以看看专业球员的慢动作回放。
	赵海涵 2018-10-17 22:47:51 评论来自YouTube 喜欢彭美女的教学

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