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视频
32
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专家介绍
美国运动科学博士，WOW Fitness Training Studio创始人，中美多家媒体合作形体训练师，担任多位艺人在美私人训练师。
ACE（美国运动协会）认证教练，ISSA（国际运动联盟）认证教练，东北大学运动训练合作讲师。
POP Cardio 美国培训师。
视频说明
髋部热身动作：
髋部关节位于肚子下面胯骨上。
热身动作一 髋部四点停留动作要点：
向前顶胯，膝盖微弯停住4秒；
向后顶胯，臀大肌外展停住4秒；
向左顶胯，支撑腿直立停住4秒；
向右顶胯，支撑腿直立停住4秒。
向左右两侧顶胯时髋部不要超过支撑腿。
热身动作二 髋部绕环动作要点：
上身不动，膝盖微弯，髋部绕环，顺逆时针两个方向去做。
髋部热身时身体需立直，髋关节运动，膝盖微微弯曲保持不动，双脚与肩同宽。
有氧类运动像是跑步、瑜伽 、舞蹈，普拉提等，女性需要塑造臀型，男性做深蹲前均需进行髋部热身，有助于之后的训练。
评论(来自YouTube)
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Soy流浪者
2022-09-23 17:12:17
评论来自YouTube
确实太妖娆了哈哈哈
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